Titre : Comment perdre du poids si on pèse 140 kilos ? Les méthodes de perte de poids les plus populaires sur Internet révélées
Au cours des 10 derniers jours, le sujet de la perte de poids est redevenu le centre de discussions animées sur Internet. Des recettes de perte de poids des célébrités aux défis d'exercices des célébrités sur Internet, diverses méthodes de perte de poids émergent sans cesse. Si votre poids de 140 livres vous inquiète, vous souhaiterez peut-être consulter les données structurées et les suggestions pratiques suivantes pour vous aider à perdre du poids de manière scientifique.
1. Top 5 des méthodes de perte de poids les plus populaires sur Internet (données des 10 derniers jours)
| Classement | nom de la méthode | volume de recherche | points essentiels |
|---|---|---|---|
| 1 | 16:8 Jeûne léger | 12 millions+ | Fenêtre de repas quotidienne de 8 heures |
| 2 | Exercice du volant de Liu Genghong | 9,8 millions+ | 30 minutes d'exercice aérobique chaque jour |
| 3 | régime riche en protéines | 8,5 millions+ | Les protéines représentent 40 % |
| 4 | 5:2 jeûne léger | 7,2 millions+ | Régime hypocalorique 2 jours par semaine |
| 5 | régime pauvre en glucides | 6,8 millions+ | Glucides <50g/jour |
2. Conception d’un plan de perte de poids pour les personnes pesant 140 livres
Selon la formule de calcul de l'IMC (poids kg/taille m²), l'objectif santé de perte de poids pour une personne pesant 140 kg (70 kg) devrait être :
| hauteur | Valeur de l'IMC | Objectifs de perte de poids recommandés | déficit calorique quotidien |
|---|---|---|---|
| 160 cm | 27,3 (surpoids) | 8-12 livres | 300-500 kcal |
| 165 cm | 25,7 (critique) | 4-8 livres | 200-400 kcal |
| 170 cm | 24,2 (normal) | Concentrez-vous sur la mise en forme | 100-300 kcal |
3. Trois éléments majeurs de la perte de poids scientifique
1.Contrôle du régime alimentaire :Il est recommandé d'adopter la « Méthode 211 Assiettes » : 2 poings de légumes + 1 palme de protéines + 1 poing d'aliment de base par repas. Évitez les aliments riches en sucre, en huile et hautement transformés.
2.Plan d'exercice :Programme d’exercices hebdomadaire recommandé :
| type d'exercice | Fréquence | durée | Référence de consommation de calories |
|---|---|---|---|
| aérobic | 4 à 5 fois/semaine | 30-45 minutes | 200-400 kcal/heure |
| entraînement en force | 2 à 3 fois/semaine | 20-30 minutes | Développer les muscles et améliorer le métabolisme |
| Étirez-vous et détendez-vous | quotidiennement | 10 minutes | Prévenir les blessures sportives |
3.Habitudes de vie :Assurez 7 à 8 heures de sommeil de qualité, buvez plus de 2 000 ml d'eau chaque jour et réduisez le temps de sédentarité (levez-vous et bougez 2 minutes toutes les heures).
4. Malentendus et avertissements courants
Selon des données récentes réfutées par les nutritionnistes :
| Malentendu | vérité | Indice de danger |
|---|---|---|
| Perdez du poids rapidement si vous ne mangez pas d’aliments de base | Conduire au déclin et au rebond métaboliques | ★★★★ |
| Ne mangez que des légumes bouillis | Déséquilibre nutritionnel, risque de trop manger | ★★★☆ |
| Dépendance excessive aux pilules amaigrissantes | Dommages pour la santé du foie et des reins | ★★★★★ |
5. Suggestions personnalisées
1.Percée pendant la période de plateau :Changer de mode d'exercice (par exemple passer de la course à la natation), ajuster la structure alimentaire (augmenter les protéines de 5 à 10 %)
2.Enregistrement de poids :Il est recommandé de se peser une fois par semaine à heure fixe, en complément d'un suivi du taux de graisse corporelle, plus scientifique.
3.Adaptation psychologique :Fixez-vous des objectifs raisonnables (perdre 3 à 5 kilos par mois) et établissez un mécanisme de récompense (récompenses non alimentaires)
N’oubliez pas qu’une perte de poids saine doit être un processus progressif. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste avant de commencer tout programme de perte de poids, en particulier pour les personnes souffrant de maladies chroniques. Adhérez aux méthodes scientifiques et vous obtiendrez certainement votre silhouette idéale même si vous pesez 140 livres !
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